自我觉察
关系问题常源于未识别的情绪与未声明的边界。自我觉察篇章提供命名、调节与边界脚本，再进入对外沟通。
模块总览
| 主题 | 路径 | 核心问题 |
|---|---|---|
| 情绪 | emotions | 识别、命名、调节 |
| 边界 | boundaries | 说什么、如何坚持 |
每日 2 分钟 scan
| 问题 | 记录 |
|---|---|
| 此刻 body 感觉？ | 肩紧、胃沉、放松 |
| 主导情绪词？ | 见 emotions 篇情绪表 |
| 背后需要？ | 休息、尊重、确定性 |
| 今日一个边界？ | 例：22 点后不回复工作群 |
触发器地图（季度更新）
| 触发情境 | 常见反应 | healthier 替代 |
|---|---|---|
| 被否定 | 防御/讨好 | 暂停 + 「我需要想一下」 |
| 被忽视 | 追发/冷战 | 直接请求关注时间 |
| 不公平分工 | 积怨 | SBI + 要 RACI |
自我觉察 ≠ 自我中心
- 觉察是为了更清晰地参与关系，不是为所有感受要求他人改变。
- 区分：「我的感受有效」与「我的请求必须被满足」。